Solo 6 minutos para mejorar nuestra salud.
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miércoles, 6 de julio de 2011
jueves, 30 de junio de 2011
miércoles, 29 de junio de 2011
Meditar reduce los ataques cardíacos hasta en un 50 %
En un ensayo clínico que se desarrolló durante nueve años, los investigadores siguieron la evolución de un total de 201 pacientes afroamericanos, con una edad media de 59 años de edad, cuyas arterias se habían estrechado. Los participantes fueron divididos en dos grupos, uno que practicó técnicas de meditación trascendental y otro que recibió clases de educación en salud sobre los factores de riesgo tradicionales para sufrir problemas cardíacos, como dieta o ejercicio físico.
Según el director del Instituto de Medicina Natural y prevención de la MUM, Robert Schneider, estos resultados son los efectos más fuertes documentados que se producen por una intervención cuerpo-mente en relación con las patologías cardiovasculares. Así demostraron que la meditación trascendental -una técnica para reducir el estrés- reduce la probabilidad de morir, de sufrir infartos de miocardio no mortales e ictus no mortales en un 47 por ciento.
Dado que los participantes en este estudio mantuvieron su medicación normal para controlar los factores de riesgo cardiovascular, incluidos los agentes antihipertensión y la medicación para reducir los lípidos (colesterol, triglicéridos...), la meditación debería ser considerada como un complemento, no como un sustitutivo, para la medicación normal.
miércoles, 22 de junio de 2011
Una nueva sección: Noticias positivas
Por un día, el centro comercial de Manhattan se volvió un lugar de relax y meditación. Lejos de las luces y el ruido habitual que inundan el lugar, la iniciativa se puso en línea con muchas culturas, que asocian al solsticio de verano, con una renovación de la mente, el cuerpo y el espíritu
Desde 1904, el solsticio de invierno es motivo de celebraciones y exhibiciones de fuegos artificiales en Times Square para en la víspera de Año Nuevo. Pero esta vez celebrar el solsticio de verano fue lo que convocó a cientos de personas ayer en el corazón de Manhattan.
Times Square Alliance introdujo un contrapunto a la víspera de Año Nuevo con “Solstice en Times Square”,celebrando el solsticio de verano (el día más largo del año).
A lo largo de la historia, muchas culturas asociaron al solsticio de verano con una renovación de la mente, el cuerpo y el espíritu y una celebración de la expresión creativa. Y el lugar elegido para la ocasión fue Times Square, que, durante los últimos cien años, es el centro de los Estados Unidos para la creatividad, la energía, las luces brillantes y la expresión artística.
martes, 21 de junio de 2011
Siete maneras de mejorar la memoria
Seguro has escuchado sobre los métodos usuales para mejorar la memoria como usar imágenes para construir asociaciones con otros recuerdos. Si no googlealo y encontrarás millones de sitios con la misma información.
El problema con la mayoría de estos métodos es que requieren enorme esfuerzo mental.
Así que aquí les presento siete formas sencillas para estimular tu memoria, respaldadas por investigaciones psicológicas. Ninguna requiere que entrenes tu cerebro arduamente, que gastes tu dinero o tomes drogas ilegales. Todas son gratis, muy fáciles y naturales.
Una manera de mejorar la capacidad de la memoria funcional es a través de la escritura expresiva. Te sientas por 20 minutos unas pocas veces al mes y escribes sobre algo traumático que te haya pasado. Yogo y Fujihara (2008) encontraron que esto mejora la memoria funcional hasta después de cinco semanas. Los psicólogos no están exactamente seguros sobre por qué esto funciona, pero sí tiene un efecto medible.
1. Escribe sobre tus problemas. Para realizar tareas complejas nos apoyamos en nuestra “memoria funcional”. Esto es nuestra capacidad para transportar información dentro y fuera de nuestra consciencia y manipularla. Una eficiente memoria funcional contribuye con un mejor aprendizaje, razonamiento, y mucho más.
2. Mira un paisaje natural. Que la naturaleza tiene un efecto mágico en nosotros es algo que siempre hemos sabido, pero los psicólogos apenas están empezando a medir su efecto.
Uno de los efectos beneficiosos de la naturaleza es que ayuda a mejorar la memoria. En un estudio, gente que caminó alrededor de unos arbustos lo hizo mejor en un 20% en una prueba de memoria comparado con aquellos que caminaron por calles de la ciudad.
De hecho, ni siquiera necesitas salir de casa. Aunque el efecto no es tan poderoso, puedes mirar fotos de la naturaleza y también obtienes el efecto mágico.
3. Di las palabras en voz alta. Esta es la manera más fácil para mejorar la memoria: si quieres recordar algo en particular entre un montón de cosas, dilo en voz alta. Un estudio encontró que esto incrementa la memoria en un 10%; e incluso en voz baja: una ganancia pequeña, pero a un costo muy bajo.
4. Medita (un poco). Se ha comprobado que la meditación mejora las funciones cognitivas, incluyendo la memoria. Pero la meditación toma largas y arduas horas de práctica, ¿no? Quizás no. En un estudio reciente, participantes que meditaron por 4 sesiones de 20 minutos, una vez al día, vieron la mejora de su memoria funcional y otras funciones cognitivas.
5. Predice tu desempeño. El simple hecho de preguntarnos si recordamos o no algo, tiene efectos positivos en nuestra memoria. Esto funciona ya que te hace recordar cosas que han sucedido en el pasado y te obliga a recordar cosas que hacer en el futuro. Cuando Meier (2011)examinó en los participantes la memoria posible (recordar hacer algo en el futuro), encontró que intentar predecir tu desempeño es beneficioso. En algunas tareas, la memoria de la gente aumentó casi un 50%.
6. Usa tu cuerpo para codificar recuerdos. Nosotros no pensamos solamente con nuestras mentes, también usamos nuestros cuerpos. Por ejemplo, investigaciones han demostrado que entendemos mejor el lenguaje si está acompañado por gestos.
También podemos usar gestos para codificar recuerdos. Investigadores intentaron enseñar verbos en japonés a angloparlantes y encontraron que gesticular durante el aprendizaje ayuda a codificar la memoria (Kelly, 2009). Los participantes que hicieron gestos con las manos que sugerían la palabra, fueron capaces de recordar, pasada una semana, casi dos veces más palabras que aquellos que no los hicieron.
7. Usa tu cuerpo para recordar. Ya que nuestros cuerpos son importantes para codificar un recuerdo, también puede ser de ayuda para recuperarlo. Investigaciones han encontrado que recordamos mejor episodios pasados cuando estamos del mismo humor o nuestro cuerpo está en la misma posición (Dijkstra, 2007).
Esto funciona en un grado sorprendentemente abstracto-. En un estudio realizado por Cassasanto y Dijkstra (2010), los participantes eran más capaces de recuperar recuerdos positivos cuando movían metras hacia delante y recuerdos negativos cuando las movían hacia atrás. Esto parece ser porque asociamos el movimiento hacia delante y hacia arriba con la felicidad y el movimiento hacia atrás y hacia abajo con la tristeza.
¿Más esfuerzo?
Si todos estos métodos te parecen un poco flojos, entonces siempre puedes esforzarte más.
La mejor manera de mejorar tu memoria cognitiva general es, probablemente, ejercitándote. Estudios muestran que el incremento de ejercicios aérobicos es particularmente bueno para la memoria funcional. Y por el contrario, estar acostado todo el tiempo hace que tu memoria desmejore (Lipnicki, 2009).
Fuente: http://prodavinci.com
martes, 14 de junio de 2011
Meditación para personas ocupadas
Según un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Wisconsin, esta técnica produce más anticuerpos (los agentes defensivos de nuestro organismo) que los que se consiguen con la vacuna de la gripe. Además, su práctica activa zonas cerebrales relacionadas con las emociones positivas.
Si Ud. padece de ansiedad, ira, depresion, adicciones,pensamientos en exceso y esta confundido o irritado. Hipertension?, Obesidad?, Gula?, desesperacion? tabaquismo? drogas? alcoholismo?
No espere más, recorra el camino de la meditación..
Generalmente nos aconsejan, nos dicen, nos recomiendan, "mantenga la calma", "todo pasará"..Ud debe cuidarse... "quien no tiene una situacion dificil", "Ud debe bajar de peso, no coma esto y lo otro"."No baje los brazos" etc etc palabras
Es comun recibir este tipo de mensajes....pero nadie nos dice "¿Cómo Hacerlo?"
Si deseas vivir una vida más llena, lo primero que quieres conocer es tu potencial, quien eres de verdad. Meditación es el camino hacia ese saber. Es la metodología de la ciencia de la observación.
La belleza de la ciencia interior es que permite, a quien quiera explorar y experimentar con ella, de hacerlo solo. Esto elimina la dependencia de una autoridad exterior. Elimina la necesidad de ser subsidiario de cualquier organización, y la obligación de aceptar una cierta ideología. Una vez que entiendas los pasos, caminarás tu camino de tu única manera individual.
Muchas de las técnicas de meditación requieren que uno se siente quieto y en silencio. Pero el estrés que hemos acumulado en nuestra mentecuerpo lo hace difícil. Antes de tener la esperanza de entrar en nuestra casa poderosa de conciencia, tenemos que soltar nuestras tensiones. La Meditaciones Activas de Osho™ se han diseñado científicamente para que concientemente expresemos y experimentemos emociones y sentimientos reprimidos, aprender el truco de observar nuestros patrones habituales de una manera nueva.
Hay muchas ideas diferentes aun contradictorias de que es la meditación.
La visión primordial es que el meditador entienda cual es la naturaleza de la mente en vez de pelear con ella.
La mayoría de nosotros estamos dominados la mayor parte del tiempo por nuestros pensamientos y emociones. Esto nos lleva a pensar que somos estos pensamientos y sentimientos. Meditación es el espacio de simplemente ser, sólo experimentando, sin interferencia del cuerpo o de la mente. Es un estado natural que hemos olvidado como conectarnos.
La palabra meditación es también usada para lo que es una técnica de meditar. Los métodos de meditar son técnicas o herramientas para crear un ambiente interno que nos desconecta del cuerpo-mente y uno simplemente es. Si bien, Inicialmente es una ayuda tomar un tiempo para practicar un método de meditación estructurado, hay varias técnicas que se practican en el contexto; una vez al día, de por vida - en el trabajo, en el tiempo libre, solo o en compañía.
Los métodos son necesarios sólo hasta que el espacio de meditación - relajación consciente, el estar centrado - forma parte de uno, como el respirar
Paz de la mente es un término contradictorio. La naturaleza de la mente es ser un comentador crónico. Lo que tu descubres con la meditación es la destreza de tomar distancia entre tu y el comentador, así la mente, que es un circo constante de emociones y pensamientos, no interfiere con tu estado inherente de silencio.
Enfocar, concentrarse o contemplar.
Enfocarse, concentrarse es estrechar la conciencia. Al concentrarte en un solo objeto excluyes todo lo demás. Al contrario, la meditación incluye todo, tu conciencia se expande El contemplador se enfoca en un objeto - tal vez un objeto religioso, una fotografía o se inspira en un aforismo. El meditador es simplemente conciente, de nada en particular.
Tomar decisiones
Una decisión es buena cuando surge de la vida; es mala cuando surge de la cabeza. Y, si viene solo de la cabeza nunca es concluyente:siempre es un conflicto. Las alternativas continúan abiertas y la mente sigue y sigue, de uno a otro lado. Así es como la mente crea conflicto.
El cuerpo siempre está aquí y ahora, la mente no está nunca aquí y ahora, ése es todo el conflicto. Tú respiras aquí y ahora, no puedes respirar lo de mañana y no puedes respirar lo de ayer. Tienes que respirar en este momento, pero puedes pensar en lo de mañana y puedes pensar en lo de ayer
Así que, el cuerpo permanece en el presente y la mente continúa alternando entre el pasado y el futuro, y se da una división entre cuerpo y mente. El cuerpo está en el presente y la mente no está nunca en el presente; nunca se encuentran, nunca coinciden. Y, debido a esta división, surgen la ansiedad, la angustia y la tensión; allí es donde uno se encuentra.Esta tensión es preocupación.
Debido a esos días,surgirá una decisión, cualquiera que sea
Es irrelevante que decisión surge. La cosa más importante es de dónde viene; no lo que es,si no de dónde viene. Si viene de la cabeza creará aflicción.
En cambio, si una decisión proviene de tu totalidad,entonces nunca, nunca te arrepientes por un solo momento. Un hombre que viva en el presente no conoce nada del arrepentimiento; nunca mira hacia atrás, nunca cambia su pasado y sus memorias, nunca prepara su futuro.
La decisión de la cabeza es algo feo. La misma palabra decisión significa 'de-cisión'; te separa. No es una buena palabra. Te separa de la realidad. La cabeza de separa constantemente de la realidad.
Todo mi énfasis lo hago sobre este momento, porque este momento lo contiene todo. 'Ahora' es la única realidad, todo lo demás es memoria o imaginación. Incluso el ahora es necesario para que pueda existir como memoria. No existe como pasado; existe como un pensamiento en el presente
Es irrelevante que decisión surge. La cosa más importante es de dónde viene; no lo que es,si no de dónde viene. Si viene de la cabeza creará aflicción.
En cambio, si una decisión proviene de tu totalidad,entonces nunca, nunca te arrepientes por un solo momento. Un hombre que viva en el presente no conoce nada del arrepentimiento; nunca mira hacia atrás, nunca cambia su pasado y sus memorias, nunca prepara su futuro.
La decisión de la cabeza es algo feo. La misma palabra decisión significa 'de-cisión'; te separa. No es una buena palabra. Te separa de la realidad. La cabeza de separa constantemente de la realidad.
Todo mi énfasis lo hago sobre este momento, porque este momento lo contiene todo. 'Ahora' es la única realidad, todo lo demás es memoria o imaginación. Incluso el ahora es necesario para que pueda existir como memoria. No existe como pasado; existe como un pensamiento en el presente.
Lo mismo sucede con el futuro: el futuro no existe como futuro, existe como imaginación en el momento presente. Todo lo que existe, existe en el ahora. Ahora es el único tiempo que hay.
La mente se tiene que traer al presente, porque no existe otro tiempo.
En que consisten estas Meditaciones Activas?
La belleza de la ciencia interior es que permite, a quien quiera explorar y experimentar con ella, de hacerlo solo. Esto elimina la dependencia de una autoridad exterior.
Elimina la necesidad de ser subsidiario de cualquiera organización, y la obligación de aceptar una cierta ideología.
Una vez entiendas los pasos, caminaras tu camino de tu única manera individual.
Muchas de las técnicas de meditación requieren que uno se siente quieto y en silencio. Pero el estrés que hemos acumulado en nuestra mentecuerpo lo hace difícil.
Antes de tener la esperanza de entrar en nuestra casa poderosa de conciencia, tenemos que soltar nuestras tensiones.
La Meditaciones Activas se han diseñado científicamente para que concientemente expresemos y experimentemos emociones y sentimientos reprimidos, aprender el truco de observar nuestros patrones habituales de una manera nueva.
Meditaciones para Gente Ocupada
Cuándo: Todos los días y/o cada vez que empieces a pensar demasiado en el futuro o en el pasado. Duración: Una hora.
Primer paso : Observa tu respiración
Siéntate simplemente en una silla, relajadamente, ponte cómodo y cierra los ojos. Empieza simplemente a observar la respiración. No la cambies; simplemente mira, observa. Debido a que la observas se volverá más y más y más lenta. Si respiras normalmente ocho veces en un minuto, empezarás a tomar seis, cinco, cuatro, tres o dos.
En un plazo de dos o tres semanas empezarás a respirar una vez por minuto. Cuando estés respirando una vez por minuto, la mente se estará acercando al cuerpo. Debido a esta pequeña meditación, llega un momento en que la respiración se detiene por varios minutos. Pasan tres o cuatro minutos y se respira una vez. Entonces estás estarás al unísono con el cuerpo y sabrás por primera vez qué es el presente.
De otra manera sólo es una palabra; la mente nunca lo ha conocido, la mente nunca lo ha experimentado. Ella conoce el pasado, conoce el futuro, así que cuando dices presente,la mente lo entiende como algo entre el pasado y el futuro, algo en el medio, pero la mente no lo ha experimentado.
Así que cada día, durante una hora, relájate con la respiración y deja que continúe. Continúa automáticamente. Cuando caminas continúa automáticamente. Poco a poco habrá intervalos y esos intervalos te darán la primera experiencia del presente.
Si deseas vivir una vida más llena, lo primero que quieres conocer es tu potencial, quien eres de verdad. Meditación es el camino hacia ese saber. Es la metodología de la ciencia de la observación.
jueves, 21 de abril de 2011
Meditación para niños.
Este ejercicio también puede ser utilizado por noveles en este arte ya que resulta sencillo y practico.
La meditación como medicina
El ejercicio mental posee efectos analgésicos
Es largamente sabido que los devotos de la meditación focalizada pueden controlar mucho mejor el dolor, aunque los novatos podrían también lograr algunos beneficios. Un estudio realizado en la Universidad de Carolina del Norte, en los Estados Unidos, demostró que incluso un corto y simple curso en este tipo de terapias —una hora por día, durante tres días— es suficiente para proveer cierto efecto analgésico. El psicólogo Fadel Zeidan, que coordinó el estudio, cree que esto hace de la meditación una opción para aquellos que piensan que esta es demasiado difícil o la consideran útil sólo para iniciados. “Ya sabíamos que tenía efectos significativos sobre la percepción del dolor en aquellos que realizaban la práctica prolongada, cuyos cerebros parecían haberse modificado, pero además notamos resultados en casos con sólo tres días de aplicación, y un mínimo de veinte minutos al día”.
¿Qué es la meditación focalizada?
Esta técnica —conocida también como “meditación budista”— morigera la reacción de un individuo hacia el dolor al reducir la tensión y la ansiedad. Tony Merrit, psicólogo clínico que enseña meditación focalizada en el Royal Prince Alfred Hospital, en el Centro de Manejo del Dolor en Sydney, Australia, explica: “Fortalece la concentración y ayuda a la gente a aceptar y comprometerse con el dolor. Es justamente lo opuesto a tratar de distanciarse de él. La analogía comúnmente utilizada es que si la mente es un océano y nosotros estamos en una tormenta, la meditación focalizada no detiene a las olas sino que nos enseña a navegar sobre ellas”.
Esta técnica —conocida también como “meditación budista”— morigera la reacción de un individuo hacia el dolor al reducir la tensión y la ansiedad. Tony Merrit, psicólogo clínico que enseña meditación focalizada en el Royal Prince Alfred Hospital, en el Centro de Manejo del Dolor en Sydney, Australia, explica: “Fortalece la concentración y ayuda a la gente a aceptar y comprometerse con el dolor. Es justamente lo opuesto a tratar de distanciarse de él. La analogía comúnmente utilizada es que si la mente es un océano y nosotros estamos en una tormenta, la meditación focalizada no detiene a las olas sino que nos enseña a navegar sobre ellas”.
Fuente: http://ar.selecciones.com
Expertos en meditación
En los últimos meses del 2003 una información científica interesó al mundo de la salud, especialmente a quienes dan crédito a las terapias alternativas y se guían por una visión holística (integradora) del ser humano. Según un estudio la meditación mejoraría el estado de salud al ejercer una influencia positiva sobre el sistema inmunitario. Mucho se había hablado, aunque de manera informal, sobre los beneficios de la meditación y la calidad de vida que los meditadores lograban con una práctica perseverante. Pero ahora unas investigaciones llevadas a cabo por Richard Davidson de la Universidad de Wisconsin, EUA, entre otros científicos de notoriedad mundial, parecen aportar datos concretos. El objeto de esos estudios fue el sistema nervioso de personas que podríamos llamar expertos en meditación: los monjes tibetanos cuyos cerebros, a invitación del propio Dalai Lama, los científicos fueron a investigar a sus monasterios.
El mismo Dalai Lama ha dicho que "todos los animales que tienen la sensación de tener un «yo» evitan el sufrimiento y buscan la felicidad en forma natural". Y también que de entre esos seres, el humano "tiene tantas tecnologías y ciencias gracias a su poder de discernimiento, que utiliza con la motivación de buscar la felicidad y evitar el sufrimiento; y cada vez, a causa de este gran discernimiento, recibe un nuevo suplemento de problemas y sufrimientos".
La enfermedad es, sin dudas, uno de los sufrimientos más temidos por la humanidad. ¿Pueden las técnicas de meditación librarnos de ella?.
lunes, 4 de abril de 2011
Un Buen habito... La practica regular de la Relajación
Cada jornada, miles de personas se sienten estresadas y ansiosas, en una sociedad propiamente estresante, en la que debe irse corriendo a todos lados, y en la que apenas puedes darte un respiro y descansar.
Pero, a veces, el cuerpo pone freno, se cansa, y a nivel tanto fisiológico como biológico tiende a decir “hasta aquí hemos llegado”, momento en el que terapias naturales y sanas como practicar la relajación pueden convertirse en una alternativa magnífica e inmejorable para recuperar el equilibrio y la paz interior.
Nos hacemos eco a continuación de algunos de los más importantes beneficios de la relajación, y de las diferentes virtudes que, para la salud, tiene la práctica de la relajación.
Beneficios de practicar la relajación
- Disminución de la tensión muscular, arterial y del ritmo cardíaco.
- Incremento del nivel de oxígeno en las células de todo el organismo.
- Reducción de la secreción de noradrenalina y adrenalina por parte de las glándulas suprarrenales.
- Reducción del colesterol y de las grasas en sangre.
- Mayor oxigenación periférica dado que se produce un aumento de la vasodilatación general.
No debemos olvidarnos que la relajación ayuda a establecer en el organismo una sensación de paz y tranquilidad, por lo que ayuda a la hora de enfrentarnos a problemas diversos que nos generan ansiedad y estrés.
Fuente: http://www.naturalternativa.net
lunes, 28 de marzo de 2011
La meditación parece ser tan buena para el corazón como para la mente
Habiendo alcanzado la mediana edad, Lawson English está entrando en un periodo de peligro para su corazón. Debido a su obesidad y actividad moderada, este programador de Tucson Arizona es un aventajado candidato a tener problemas. Otro factor: en su familia hay un historial de enfermedad cardiaca, otro elemento en contra suya.
Sin embargo, Lawson English afirma que a sus 44 años sus niveles de colesterol, presión sanguínea y ritmo cardiaco son perfectamente normales. Dice: "Mi presión sanguínea y ritmo cardiaco son tan bajos que ni mi médico se preocupa de advertirme que pierda peso".
Por supuesto, puede ser pura suerte, pero English atribuye la buena salud de su corazón a su práctica de toda la vida de la Meditación Trascendental (MT), una práctica popu-larizada en 1970 por Maharishi Mahesh Yogui y los Beatles.
Dos veces al día, los practicantes de la MT como English encuentran un lugar tranquilo, se sientan confortablemente y enfocan sus mentes en una sola palabra, o mantra. Por 15 a 45 minutos, entran en un estado de relajación consciente, descrito científicamente como estado de "alerta en descanso".
Asuntos del corazón
Cuando English inició la práctica, en los años 1970, no tenía ni idea de que podía evitarle la enfermedad del corazón. Ni tampoco muchos otros. Pero durante los últimos años, se publicaron pruebas impresionantes de que la MT puede reducir los factores de riesgo de la enfermedad cardiaca.
El último descubrimiento, publicado en el número de 3 de Stroke, (marzo de 2000), boletín de la American Heart Association, reveló que un grupo de afroamericanos que practicaron la MT dos veces al día por 7 meses mostraron una reducción de la cantidad de depósitos grasos de sus arterias, medido por la técnica del ultra sonido.
El estudio fue el primero que se ha centrado específicamente en la MT y la aterosclerosis o endurecimiento las arterias. Asimismo, estudios anteriores han demostrado que la MT puede reducir la presión sanguínea otro factor primario de la enfermedad del corazón.
Por ejemplo, en 1995 el mismo grupo de investigadores publicó un estudio en el boletín Hypertensión informando que un grupo de afroamericanos de mediana edad y ancianos que usaban la meditación trascendental redujeron su presión sanguínea más que quienes se apuntaban a cambios de estilo de vida probados y verificados, tales como programas de dieta y ejercicio. (Estos estudios, descritos por sus autores como preliminares, se centraron en afroamericanos por el alto riesgo de hipertensión que dicho colectivo presenta).
En otros artículos publicados por esos años, los investigadores también informaron que las personas que practican la MT tenían niveles más bajos de los neuro-químicos del estrés, como serotonina y adrenalina, y que eran mucho menos propensos a ser ingresados con problemas del corazón.
Aunque los estudios publicados en Hyper-tension no investigaron exactamente la manera cómo la MT mejora la salud cardiaca, uno de los principales investigadores tiene una teoría. El Dr. Robert Schneider, del Colegio de Medicina Védica Maharishi en Fairfield, Iowa, afirma que la MT "Pone en funciona-miento los mecanismos autorreparadores del cuerpo".
Medicación y Meditación
Ya que esta investigación fue llevada a cabo por investigadores de la Universidad Maharishi, puede llevar a un fruncimiento de ceño por parte de la principal corriente de la comunidad científica. Sin embargo, el Dr. Richard Stein, cardiólogo portavoz de la American Heart Association, declara: "Los estudios parecen estar hechos honradamente". Cuando el estudio de Schneider se publicó, la AHA emitió un comunicado de prensa recomendando que las "personas con alta presión sanguínea practiquen medicación y meditación".
Stein añade que las personas cuya presión esté al borde de la zona peligrosa pueden evitar la medicación practicando la MT. Esto es una buena noticia para los que no quieren someterse a los efectos secundarios que la medicación conlleva para la presión sanguínea, como, por ejemplo, la somnolencia.
Stein afirma: "No hay deterioro en las técnicas de relajación" hasta recientemente, cualquiera que quería probar un enfoque alternativo para su salud tenía que fiarse de la sabiduría popular y de resultados anecdóticos.
El cirujano cardiaco de la Universidad de Michigan, Dr. Steve Bolling, que está realizando un estudio sobre qigong, técnica china de "curación mediante la energía", piensa que los médicos pueden sentirse más cómodos probando estos nuevos ángulos ahora que los investigadores están comenzando a publicar los resultados de pruebas clínicas muy bien diseñadas en boletines de gran prestigio.
El patronato de becas del National Institutes of Health (NIH, USA) consideran que los descubrimientos sobre la MT presentan un campo suficientemente desconocido como para merecer más atención. En septiembre de 1999, el National Center for Complimentary and Alternative Medicine del NIH otorgó al Centro Maharishi una beca de 7,5 millones de dólares para estudiar la enfermedad cardiovascular en personas africano-americanas.
Nuevos estudios se centrarán precisamente en los efectos de la MT sobre el sistema circulatorio, como una disminución de la arteriosclerosis. Schneider piensa que la meditación y algunas otras formas que medici-na alternativa finalmente llegarán a constituir una opción rutinaria para los pacientes que tratan de evitar la enfermedad cardiaca.
Según Schneider "Los visos de nueva era de la meditación no deberían asustar a las personas que la quieran probar. La práctica no requiere adhesión a ninguna filosofía religiosa y puede realizarse sin tener que pasar horas en posición de loto. Hemos encontrado que la MT es fácil de aprender. Sólo requiere 15 a 20 minutos dos veces por día".
Para Lawson, los últimos descubrimientos son simplemente una razón más para felicitarse de su vida en los pasados 35 años. Dice:"no aprendí la MT por problemas del corazón; sin embargo, aún así me ha servido para ello".
Fuente: cnn.com
jueves, 17 de marzo de 2011
Crece el uso de técnicas de relajación en la psicoterapia
Si bien en un principio estas técnicas no fueron incorporadas a la psicoterapia, a medida que el conocimiento psicológico humano fue ganando profundidad y riqueza, se concluyó que la unidad de la persona humana permite no sólo actuar sobre el cuerpo a través de la mente, sino también sobre la mente a través del cuerpo
Las obligaciones de la vida cotidiana generan estrés, nervios y angustias que muchas veces no pueden canalizarse y que, entonces, se acumulan en el organismo disparando todo tipo de manifestaciones. ¿Hay forma de evitarlo? Sí. La solución incluye desde realizar una actividad placentera –un deporte o un hobby–, hasta empezar un tratamiento psicológico o psiquiátrico o bien hacer rutinas de yoga para relajarse.
La relación entre la psicoterapia y las técnicas de relajación tiene larga data, pero no siempre se integraron bien. La doctora Carola Saconi, psiquiatra del Hospital Universitario Austral (HUA) explicó que “sucedió que los procedimientos de relajación quedaron excluidos de la terapéutica médico-psicológica, porque fueron descriptos cuando ya existía consenso general acerca de la eficacia de la psicoterapia, en el marco de la cual la meta era llegar a comprender los móviles profundos de las conductas del paciente”.
La relación entre la psicoterapia y las técnicas de relajación tiene larga data, pero no siempre se integraron bien. La doctora Carola Saconi, psiquiatra del Hospital Universitario Austral (HUA) explicó que “sucedió que los procedimientos de relajación quedaron excluidos de la terapéutica médico-psicológica, porque fueron descriptos cuando ya existía consenso general acerca de la eficacia de la psicoterapia, en el marco de la cual la meta era llegar a comprender los móviles profundos de las conductas del paciente”.
Entonces, los métodos que involucraban el cuerpo –como las técnicas de respiración profunda-, “superficiales” para la época, “solo se reconocían como variables menores”, agregó Saconi.
A medida que el conocimiento psicológico humano ganó profundidad y riqueza, se entendió que “la unidad de la persona humana permite no solo actuar sobre su cuerpo a través de la mente, sino también sobre la mente a través del cuerpo”, señaló la psiquiatra.
La angustia y las técnicas de relajación
La angustia es una sensación displacentera que aparece frente a una amenaza del exterior y muchas veces se perpetúa en tensiones musculares. Cuando se entendió este fenómeno, comenzaron a surgir en el mundo las técnicas de relajación; por un lado, la desarrollada por Edmund Jacobson. Él partió de experimentos sobre la reacción motriz al susto y desarrolló una teoría: en el mismo momento en que se manifiesta un nerviosismo, una emoción o una perturbación, se producen episodios corporales localizados y variables en distintos músculos.
Por otro lado, se desarrolló el método de relajación o “autorrelajación concentrativa”, también conocido como “entrenamiento autógeno”, que se desarrolla en seis pasos. “Este método fue inventado a partir de investigaciones sobre sueño e hipnosis del neuropatólogo Oscar Vogt. Los pacientes que eran sometidos a hipnosis como tratamiento, luego eran capaces de desarrollar por sí mismos un estado similar a la hipnosis. Estos breves ejercicios practicados varias veces al día reducían la fatiga y la tensión”, contó Saconi.
Enfatizó que estas técnicas pueden aplicarse en la medicina general, tanto para trastornos cardiovasculares, problemas gástricos o del aparato respiratorio, como para problemas ginecológicos y musculoesqueléticos. “Debemos tener en cuenta –enfatizó– que sin reemplazar a los tratamientos psicológicos convencionales, pueden ayudar a bajar el nivel de estrés y a potenciar el bienestar del paciente”.
A medida que el conocimiento psicológico humano ganó profundidad y riqueza, se entendió que “la unidad de la persona humana permite no solo actuar sobre su cuerpo a través de la mente, sino también sobre la mente a través del cuerpo”, señaló la psiquiatra.
La angustia y las técnicas de relajación
La angustia es una sensación displacentera que aparece frente a una amenaza del exterior y muchas veces se perpetúa en tensiones musculares. Cuando se entendió este fenómeno, comenzaron a surgir en el mundo las técnicas de relajación; por un lado, la desarrollada por Edmund Jacobson. Él partió de experimentos sobre la reacción motriz al susto y desarrolló una teoría: en el mismo momento en que se manifiesta un nerviosismo, una emoción o una perturbación, se producen episodios corporales localizados y variables en distintos músculos.
Por otro lado, se desarrolló el método de relajación o “autorrelajación concentrativa”, también conocido como “entrenamiento autógeno”, que se desarrolla en seis pasos. “Este método fue inventado a partir de investigaciones sobre sueño e hipnosis del neuropatólogo Oscar Vogt. Los pacientes que eran sometidos a hipnosis como tratamiento, luego eran capaces de desarrollar por sí mismos un estado similar a la hipnosis. Estos breves ejercicios practicados varias veces al día reducían la fatiga y la tensión”, contó Saconi.
Enfatizó que estas técnicas pueden aplicarse en la medicina general, tanto para trastornos cardiovasculares, problemas gástricos o del aparato respiratorio, como para problemas ginecológicos y musculoesqueléticos. “Debemos tener en cuenta –enfatizó– que sin reemplazar a los tratamientos psicológicos convencionales, pueden ayudar a bajar el nivel de estrés y a potenciar el bienestar del paciente”.
Fuente: http://saludable.infobae.com/
viernes, 28 de enero de 2011
No hacer nada por 2 minutos
La página web perfecta para visitar los fines de semana, incluso diría que una vez todos los días.
Vivimos en un mundo digital de absoluto caos; ahora mismo yo tengo unas 10 y tantas pestañas abiertas en el Firefox y unos 5 programas abiertos en la barra de arriba. Miramos el correo electrónico cada cierto tiempo, y ¿cómo no? también echamos un ojo a nuestras 10 redes sociales preferidas, Planetaurbe, Facebook, Twitter, Tuenti, Youtube, … etc, en donde siempre solemos encontrar actualizaciones, así que como les decía, es un absoluto caos.
Do Nothing for 2 minutes, es una web en la que se busca justo lo contrario que en el resto de las webs de Internet: no hacer nada (por dos minutos) simplemente tranquilizarte escuchando el mar y viendo una bonita fotografía.
Vivimos en un mundo digital de absoluto caos; ahora mismo yo tengo unas 10 y tantas pestañas abiertas en el Firefox y unos 5 programas abiertos en la barra de arriba. Miramos el correo electrónico cada cierto tiempo, y ¿cómo no? también echamos un ojo a nuestras 10 redes sociales preferidas, Planetaurbe, Facebook, Twitter, Tuenti, Youtube, … etc, en donde siempre solemos encontrar actualizaciones, así que como les decía, es un absoluto caos.
Do Nothing for 2 minutes, es una web en la que se busca justo lo contrario que en el resto de las webs de Internet: no hacer nada (por dos minutos) simplemente tranquilizarte escuchando el mar y viendo una bonita fotografía.
Para iniciar hacer click en la imagen
Su creador, te va a sonar de algo en cuanto lo nombre: Alex Tew. Si, efectivamente Alex Tew fue el inventor de otra web con millones de visitas (y de pixels): Million Dollar Home Page una web donde la gente compraba un pixel por $1 y con la que Alex ganó cerca de un millón de dolares con los que se pagó sus estudios.
Un espacio de relajación en los ajetreados entornos de oficina, una excelente idea.
Un espacio de relajación en los ajetreados entornos de oficina, una excelente idea.
lunes, 24 de enero de 2011
Los beneficios de la meditación en el siglo XXI
Aunque la meditación tenga prácticamente la misma antigüedad que el hombre, seguirá viva a lo largo de los siglos porque es una herramienta fácil, gratuita, universal, laica, muy saludable y tremendamente poderosapara el crecimiento del ser humano.
Los beneficios de la meditación en el siglo XXI están cada vez más constatados científicamente, actúan a todos los niveles –físiológicos, emocionales, mentales y energéticos- y atraen a más practicantes día a día.
En una de sus investigaciones realizaron un escaner cerebral y controles de temperatura corporal y respiración a un maestro de Tai-Chi con más de 20 años de práctica meditativa y las imágenes cerebrales mostraron lo siguiente:
"En un mundo en el que el stress puede perseguirnos como un depredador, controlar sus efectos nocivos es vital para salvaguardar nuestra salud mental y física".
2. ARE HOLEN
Y aunque esas investigaciones son de los años 70, los estudios actuales sobre meditación siguen corroborando lo mismo en cuanto a beneficios fisiológicos y descubriendo cada día más influencias positivas.
En la siguiente entrevista publicada en La Contrade La Vanguardia el 9 de abril del 2010, Are Holen, psiquiatra noruego experto en los efectos de la meditación, relajación profunda y el estrés postraumático, demuestra que “la meditación transforma el cerebro a largo plazo”.
Él comenzó a meditar a los 16 años tras una dura circunstancia personal, y en 1966 creó la escuela ACEM, una organización voluntaria sin ánimo de lucro, y un método no religioso de meditación y de mejora personal.
Me he pasado años investigando el estrés postraumático tras situaciones de desastre y he comprendido que hay que atender a las personas en el momento inmediato a la catástrofe, porque con el estudio inicial puedes saber cuál será su evolución y qué tratamiento debe seguir cada cual.
¿Cómo afecta enfrentarse a la muerte?
Por lo general, las personas aprecian más la vida, los amigos y las actividades de ocio, y se preocupan más por su familia.
¿Incrementa su fe en Dios?
Eso es algo que me llamó mucho la atención: en general, la gente deja de creer tras un desastre.
¿También investiga usted los efectos de la meditación en el cerebro?
Empecé a hacer yoga y meditación a los 16 años, un año después de que mi padre, también médico, enfermara. La meditación me conectó con mi interior, con la comprensión de las emociones. Resultaba fascinante desde el punto de vista existencial.
¿Y decidió compartir la experiencia?
Siendo todavía estudiante, creéla escuela internacional ACEM, dos años antes del 68, así que había muchísima gente que quería aprender y crecimos muy deprisa. Mi método no se basa en ninguna fe religiosa ni filosófica; se explica en términos científicos y siempre en el contexto de la psicología moderna.
Cuénteme
Hemos realizado una serie de investigaciones, todas publicadas en revistas científicas, que intentan averiguar qué hace que la técnica de la meditación funcione.
¿Y?
En un principio, en los años 60 se investigaron y reconocieron los cambios fisiológicos que provoca la meditación: descenso de los latidos cardiacos, de la frecuencia respiratoria, de la tensión muscular y arterial y disminución del consumo de oxígeno.
Pero lo suyo es el cerebro
Sí, el año pasado publicamos una serie de artículos en los que se demuestra que las ondas cerebrales durante la meditación ACEM muestran relajación pero también procesamiento psicológico.
¿Qué significa eso?
Cuando meditas, partes concretas del cerebro emiten ondas theta, que alivian el estrés y a largo plazo producen una sustancial reducción de la ansiedad; aumentan la habilidad mental, impulsan la imaginación y la creatividad; reducen el dolor, producen un estado de euforia y estimulan la secreción de endorfinas.
Son estupendas
Nos ponen en contacto con recuerdos que habíamos rechazado y que estaban en el fondo de nosotros mismos, emociones fuertes, traumas olvidados, de manera que nos permiten limpiar o unificar esa memoria.
¿La meditación modifica el cerebro a largo plazo?
Sí, lo transforma. Cómo te ves, cómo ves a los demás, cómo te relacionas, todo eso cambia con la meditación. Investigaciones recientes demuestran que las personas que meditan tienen más gruesa la capa de la corteza cerebral. Otro estudio demuestra que los meditadores viven más años.
Meditar eleva las defensas
Cuando baja el estrés, baja el cortisol y se eleva el sistema inmune, sí, y afecta también a una serie de sustancias que controlan las células tumorales. Afecta al sistema inmune, anticancerígeno y al corazón.
… Y todo eso sin incienso y sin estatuillas de Buda
El método ACEM se enfoca en un sonido que repites internamente y que no tiene ningún significado, y no concentras la atención en ningún punto, sino que dejas pasar los pensamientos. Se trata de no intentar conseguir relajarse: el cerebro lo hace sin pretenderlo, como un reflejo, no como una meta.
Si no te concentras y dejas pasar las ideas, ¿cómo resuelves?
La relajación permite que temas personales no resueltos afloren a la conciencia; entonces puedes resolverlos, pero no de una forma intelectual, sino a través de la actitud, que te hace ver las cosas de manera diferente. La meditación permite que cierta cantidad de creatividad se manifieste.
¿Qué más cambios produce?
Es posible que se manifiesten partes de ti que nunca antes has utilizado, que has descartado por las elecciones de la vida.
Se parece al psicoanálisis
Sí, existen muchas similitudes entre el psicoanálisis y la meditación; la diferencia es que en el psicoanálisis hablas.
Dicen que la palabra cura, pero en el caso de la meditación…
La meditación actúa en niveles más profundos, en lo preconceptual. En el psicoanálisis puedes hablar durante horas y no cambiar nada, pero cuando consigue adentrarse en capas profundas conecta con la meditación y llega al mismo punto.
¿Me está diciendo que la meditación es el psicoanálisis de los pobres?
Está mas disponible para todo el mundo, incluso para quien está muy ocupado.
¿Con qué frecuencia se debe practicar?
Con treinta minutos dos veces al día consigues cambios de la personalidad
Fuente: http://www.elblogalternativo.com/
Los beneficios de la meditación en el siglo XXI están cada vez más constatados científicamente, actúan a todos los niveles –físiológicos, emocionales, mentales y energéticos- y atraen a más practicantes día a día.
En este artículo presentamos 2 documentos que demuestran los efectos de la meditación:
1. HERBERT BENSON
Este médico lleva más de 30 años viajando por el mundo y estudiando a meditadores consumados para comprobar lo que se conoce desde hace siglos: que la meditación contrarresta los efectos dañinos del estrésy consigue:
El Dr. Benson recuerda que aunque hay muchas técnicas de meditación, se pueden reducir a 2:
- Las investigaciones de Herbert Benson, uno de los mayores estudiosos de la relajación y meditación, pionero en medicina cuerpo-mente, cardiólogo y profesor de Harvard Medical School.
- Una reciente entrevista al noruegoAre Holen, experto en estrés postraumático y creador de un método de meditación propio.
Este médico lleva más de 30 años viajando por el mundo y estudiando a meditadores consumados para comprobar lo que se conoce desde hace siglos: que la meditación contrarresta los efectos dañinos del estrésy consigue:
- Disminuir la presión sanguínea
- Reducir el ritmo cardíaco
- Calmar la respiración
- Controlar la respuesta corporal al estrés
- Favorecer la quietud y la paz
El Dr. Benson recuerda que aunque hay muchas técnicas de meditación, se pueden reducir a 2:
- La repetición de una palabra, sonido o movimiento. Aquí tendríamos los mantras, ciertas danzas, el Tai-Chi.
- La liberación de la mente de pensamientos. Es la línea de la meditación Vipassana y otras.
En una de sus investigaciones realizaron un escaner cerebral y controles de temperatura corporal y respiración a un maestro de Tai-Chi con más de 20 años de práctica meditativa y las imágenes cerebrales mostraron lo siguiente:
Al meditar su temperatura corporal bajó y su respiración se redujoa 4 inspiraciones/minuto
La actividad cerebral se redujo en general, pero ciertas áreas se volvieron más activas, y eran aquellas que controlan la vigilancia y las emociones. De ello concluyeron que en meditación, la mente no sólo está más alerta, sino que puede controlar la respuestas emocionalesa situaciones estresantes.
Después de este estudio y de comprobar los cambios psicológicos, Herbet Benson se preguntó qué ocurriría con personas que llevasen aun más tiempo meditando y en 1971 realizaron un famoso experimento en el Himalaya.
Allí, a 4º bajo cero, varios monjes budistas cubiertos con sábanas heladas fueron capaces de aumentar voluntariamente su temperatura corporal hasta que salió vapor de agua.Mientras las personas “normales” hubiéramos estado temblando sin control, ellos secaron las sábanas en menos de 1 hora.
Después de este estudio y de comprobar los cambios psicológicos, Herbet Benson se preguntó qué ocurriría con personas que llevasen aun más tiempo meditando y en 1971 realizaron un famoso experimento en el Himalaya.
Allí, a 4º bajo cero, varios monjes budistas cubiertos con sábanas heladas fueron capaces de aumentar voluntariamente su temperatura corporal hasta que salió vapor de agua.Mientras las personas “normales” hubiéramos estado temblando sin control, ellos secaron las sábanas en menos de 1 hora.
Cita textual:
2. ARE HOLEN
Y aunque esas investigaciones son de los años 70, los estudios actuales sobre meditación siguen corroborando lo mismo en cuanto a beneficios fisiológicos y descubriendo cada día más influencias positivas.
En la siguiente entrevista publicada en La Contrade La Vanguardia el 9 de abril del 2010, Are Holen, psiquiatra noruego experto en los efectos de la meditación, relajación profunda y el estrés postraumático, demuestra que “la meditación transforma el cerebro a largo plazo”.
Él comenzó a meditar a los 16 años tras una dura circunstancia personal, y en 1966 creó la escuela ACEM, una organización voluntaria sin ánimo de lucro, y un método no religioso de meditación y de mejora personal.
Los beneficios de la meditación en el siglo XXI son los mismos que en la época de Buda, pero ahora los necesitamos mucho más…
Estas son las palabras de Are Holen y abajo tenemos un vídeo con Ken Wilbermidiendo sus ondas cerebrales meditación y modificándolas a voluntad.
54 años. Soy noruego. Casado y con dos hijos. Licenciado en Psicología, doctor en Medicina y especialista en Psiquiatría. Profesor de Neurociencia en la Universidad de Trondheim. La educación es la herramienta para la prosperidad de un país. Creo en un Dios no punitivo. En 1980, una plataforma petrolífera entre Inglaterra y Noruega se hundió. De 212 personas sobrevivieron 89, a las que veo cada año.
Pues lleva treinta años tratándolas. ¿Alguna conclusión?
Estas son las palabras de Are Holen y abajo tenemos un vídeo con Ken Wilbermidiendo sus ondas cerebrales meditación y modificándolas a voluntad.
54 años. Soy noruego. Casado y con dos hijos. Licenciado en Psicología, doctor en Medicina y especialista en Psiquiatría. Profesor de Neurociencia en la Universidad de Trondheim. La educación es la herramienta para la prosperidad de un país. Creo en un Dios no punitivo. En 1980, una plataforma petrolífera entre Inglaterra y Noruega se hundió. De 212 personas sobrevivieron 89, a las que veo cada año.
Pues lleva treinta años tratándolas. ¿Alguna conclusión?
Me he pasado años investigando el estrés postraumático tras situaciones de desastre y he comprendido que hay que atender a las personas en el momento inmediato a la catástrofe, porque con el estudio inicial puedes saber cuál será su evolución y qué tratamiento debe seguir cada cual.
¿Cómo afecta enfrentarse a la muerte?
Por lo general, las personas aprecian más la vida, los amigos y las actividades de ocio, y se preocupan más por su familia.
¿Incrementa su fe en Dios?
Eso es algo que me llamó mucho la atención: en general, la gente deja de creer tras un desastre.
¿También investiga usted los efectos de la meditación en el cerebro?
Empecé a hacer yoga y meditación a los 16 años, un año después de que mi padre, también médico, enfermara. La meditación me conectó con mi interior, con la comprensión de las emociones. Resultaba fascinante desde el punto de vista existencial.
¿Y decidió compartir la experiencia?
Siendo todavía estudiante, creéla escuela internacional ACEM, dos años antes del 68, así que había muchísima gente que quería aprender y crecimos muy deprisa. Mi método no se basa en ninguna fe religiosa ni filosófica; se explica en términos científicos y siempre en el contexto de la psicología moderna.
Cuénteme
Hemos realizado una serie de investigaciones, todas publicadas en revistas científicas, que intentan averiguar qué hace que la técnica de la meditación funcione.
¿Y?
En un principio, en los años 60 se investigaron y reconocieron los cambios fisiológicos que provoca la meditación: descenso de los latidos cardiacos, de la frecuencia respiratoria, de la tensión muscular y arterial y disminución del consumo de oxígeno.
Pero lo suyo es el cerebro
Sí, el año pasado publicamos una serie de artículos en los que se demuestra que las ondas cerebrales durante la meditación ACEM muestran relajación pero también procesamiento psicológico.
¿Qué significa eso?
Cuando meditas, partes concretas del cerebro emiten ondas theta, que alivian el estrés y a largo plazo producen una sustancial reducción de la ansiedad; aumentan la habilidad mental, impulsan la imaginación y la creatividad; reducen el dolor, producen un estado de euforia y estimulan la secreción de endorfinas.
Son estupendas
Nos ponen en contacto con recuerdos que habíamos rechazado y que estaban en el fondo de nosotros mismos, emociones fuertes, traumas olvidados, de manera que nos permiten limpiar o unificar esa memoria.
¿La meditación modifica el cerebro a largo plazo?
Sí, lo transforma. Cómo te ves, cómo ves a los demás, cómo te relacionas, todo eso cambia con la meditación. Investigaciones recientes demuestran que las personas que meditan tienen más gruesa la capa de la corteza cerebral. Otro estudio demuestra que los meditadores viven más años.
Meditar eleva las defensas
Cuando baja el estrés, baja el cortisol y se eleva el sistema inmune, sí, y afecta también a una serie de sustancias que controlan las células tumorales. Afecta al sistema inmune, anticancerígeno y al corazón.
… Y todo eso sin incienso y sin estatuillas de Buda
El método ACEM se enfoca en un sonido que repites internamente y que no tiene ningún significado, y no concentras la atención en ningún punto, sino que dejas pasar los pensamientos. Se trata de no intentar conseguir relajarse: el cerebro lo hace sin pretenderlo, como un reflejo, no como una meta.
Si no te concentras y dejas pasar las ideas, ¿cómo resuelves?
La relajación permite que temas personales no resueltos afloren a la conciencia; entonces puedes resolverlos, pero no de una forma intelectual, sino a través de la actitud, que te hace ver las cosas de manera diferente. La meditación permite que cierta cantidad de creatividad se manifieste.
¿Qué más cambios produce?
Es posible que se manifiesten partes de ti que nunca antes has utilizado, que has descartado por las elecciones de la vida.
Se parece al psicoanálisis
Sí, existen muchas similitudes entre el psicoanálisis y la meditación; la diferencia es que en el psicoanálisis hablas.
Dicen que la palabra cura, pero en el caso de la meditación…
La meditación actúa en niveles más profundos, en lo preconceptual. En el psicoanálisis puedes hablar durante horas y no cambiar nada, pero cuando consigue adentrarse en capas profundas conecta con la meditación y llega al mismo punto.
¿Me está diciendo que la meditación es el psicoanálisis de los pobres?
Está mas disponible para todo el mundo, incluso para quien está muy ocupado.
¿Con qué frecuencia se debe practicar?
Con treinta minutos dos veces al día consigues cambios de la personalidad
sábado, 22 de enero de 2011
Mini jardín Zen online
El karesansui (枯山水?) es un estilo de jardín japonés seco que consiste en un campo de arena poco profunda y que contiene arena, grava, rocas y ocasionalmente hierba, musgo y otros elementos naturales; son utilizados como forma de meditación por los monjes Zen japoneses.
En este caso es uno que nos permite online practicar este concepto de relajación. ahora solo queda disfrutarlo.
Fuente: Wikipedia
viernes, 21 de enero de 2011
5 Técnicas simples para iniciarse en la meditación
A continuación te presento cinco técnicas de meditación simples que puedes utilizar para iniciarte en la práctica de la meditación – o si ya eres practicante para mejorar aún más tus prácticas.
Meditación 1: El Mantra
Una manera de hacer frente a una mente ocupada durante la meditación es centrarse en algo, y el uso de un mantra – un canto sagrado o la repetición de una palabra – es una excelente manera de hacerlo. Cuando se repite continuamente una palabra, frase o afirmación, puedes fácilmente llevar tu a un lugar relajado, pero concentrado. Un simple “gracias” o “om” pueden ayudar.
Una manera de hacer frente a una mente ocupada durante la meditación es centrarse en algo, y el uso de un mantra – un canto sagrado o la repetición de una palabra – es una excelente manera de hacerlo. Cuando se repite continuamente una palabra, frase o afirmación, puedes fácilmente llevar tu a un lugar relajado, pero concentrado. Un simple “gracias” o “om” pueden ayudar.
Meditación 2: La meditación caminando
Algunas personas simplemente no quieren quedarse quieta el tiempo suficiente para meditar con éxito. Afortunadamente, hay una solución – meditaciones de pie. Todo lo que necesitas hacer es encontrar un lugar tranquilo y relajante en el que no serás molestado, a continuación, observate a tí mismo mientras caminas muy lentamente. No tienes que caminar mucho. De hecho, se puede caminar de un lado a otro o hacer pequeños círculos alrededor de la habitación. Lo importante es simplemente poner toda tu atención en cada parte de tu cuerpo mientras se mueve. Observa las sensaciones o sentimientos a medida que avanzas,
Algunas personas simplemente no quieren quedarse quieta el tiempo suficiente para meditar con éxito. Afortunadamente, hay una solución – meditaciones de pie. Todo lo que necesitas hacer es encontrar un lugar tranquilo y relajante en el que no serás molestado, a continuación, observate a tí mismo mientras caminas muy lentamente. No tienes que caminar mucho. De hecho, se puede caminar de un lado a otro o hacer pequeños círculos alrededor de la habitación. Lo importante es simplemente poner toda tu atención en cada parte de tu cuerpo mientras se mueve. Observa las sensaciones o sentimientos a medida que avanzas,
pero en lugar de juzgar, describir o analizar, tan solo observa cómo el movimiento se siente.
Meditación Guiada 3: La Meditación con Respiraciones Profundas
Prestar atención a tu respiración es una de las técnicas más simples de meditación. Todo lo que tienes que hacer con esta técnica es observar cómo tu cuerpo reacciona al respirar por la nariz, llenando sus pulmones. Ten en cuenta las sensaciones que tu cuerpo se eleva y se expande con la inhalación, se contrae ligeramente al exhalar. Cuando tu mente empieza a divagar con otros pensamientos, todo lo que tienes que hacer es centrarte de nuevo en tu respiración. Haz esto tantas veces como sea necesario sin permitir que la ira, la frustración o la autocrítica aparezcan para disuadirte.
Prestar atención a tu respiración es una de las técnicas más simples de meditación. Todo lo que tienes que hacer con esta técnica es observar cómo tu cuerpo reacciona al respirar por la nariz, llenando sus pulmones. Ten en cuenta las sensaciones que tu cuerpo se eleva y se expande con la inhalación, se contrae ligeramente al exhalar. Cuando tu mente empieza a divagar con otros pensamientos, todo lo que tienes que hacer es centrarte de nuevo en tu respiración. Haz esto tantas veces como sea necesario sin permitir que la ira, la frustración o la autocrítica aparezcan para disuadirte.
Meditación 4: Meditaciones guiadas
Las meditaciones o visualizaciones guiadas dan algo muy concreto y positivo en que enfocarte. Por ejemplo, puede que simplemente desees visualizarte en un entorno tranquilo para hacer más facil la relajación. O bien, puede que desees verte teniendo éxito en una meta que has establecido para tí mismo. Algunas personas utilizan visualizaciones dirigidas para alcanzar metas específicas, y otros lo hacen como una forma de relajaciónsin conciliar el sueño. Lo importante con una meditación guiada es mantener la respiración constante, sentirte bien con lo que estás visualizando y centrarte en los detalles para hacer que la visualización se sienta lo más real posible.
Las meditaciones o visualizaciones guiadas dan algo muy concreto y positivo en que enfocarte. Por ejemplo, puede que simplemente desees visualizarte en un entorno tranquilo para hacer más facil la relajación. O bien, puede que desees verte teniendo éxito en una meta que has establecido para tí mismo. Algunas personas utilizan visualizaciones dirigidas para alcanzar metas específicas, y otros lo hacen como una forma de relajaciónsin conciliar el sueño. Lo importante con una meditación guiada es mantener la respiración constante, sentirte bien con lo que estás visualizando y centrarte en los detalles para hacer que la visualización se sienta lo más real posible.
Meditación 5: Meditaciones de Conciencia
Las meditaciones de conciencia requieren que prestes atención a lo que está sucediendo dentro de tu cuerpo y a tu alrededor. ¿Qué sonidos escuchas? ¿Cuál es la sensación de tu cuerpo? – ¿cómo estás sentado? ¿dónde está la tensión o la facilidad? ¿Puedes oler algún tipo de aroma? ¿Qué gustos puedes degustar? Al hacer este tipo de meditación, tu objetivo es observar sin juzgar o interpretar. Basta con ser consciente de las sensaciones, sonidos, olores y sabores.
La meditación es una excelente manera de volver a enfocar, relajar y revitalizar tu mente – todo al mismo tiempo! Si te encuentras sin poder concentrarte después de unos minutos, no te preocupes. Se necesita práctica. Prueba una de estas técnicas de meditación por un par de semanas y verás que será capaz de ver resultados sorprendentes!
Las meditaciones de conciencia requieren que prestes atención a lo que está sucediendo dentro de tu cuerpo y a tu alrededor. ¿Qué sonidos escuchas? ¿Cuál es la sensación de tu cuerpo? – ¿cómo estás sentado? ¿dónde está la tensión o la facilidad? ¿Puedes oler algún tipo de aroma? ¿Qué gustos puedes degustar? Al hacer este tipo de meditación, tu objetivo es observar sin juzgar o interpretar. Basta con ser consciente de las sensaciones, sonidos, olores y sabores.
La meditación es una excelente manera de volver a enfocar, relajar y revitalizar tu mente – todo al mismo tiempo! Si te encuentras sin poder concentrarte después de unos minutos, no te preocupes. Se necesita práctica. Prueba una de estas técnicas de meditación por un par de semanas y verás que será capaz de ver resultados sorprendentes!
Fuente: http://www.meditacionya.com
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