lunes, 31 de enero de 2011

Inauguramos una nueva sección... Historias de Inspiración: El Equipo Hoyt

A veces con solo creer que es posible y que tenemos las herramientas necesarias dentro nuestro, transformamos lo pareciera un destino inevitablemente negativo. En este espacio dentro del blog de Yantra, regularmente mostraremos historias de personas reales que "si pudieron". Gente ordinaria que enfrento diferentes eventos externos o internos y pudieron salir fortalecidos haciendo uso de su potencial.  Todo ello para cuestionarnos nuestros  imposibles y esos mitos que aprendimos a creer como realidades inamovibles. 


Esperamos que lo disfruten y sea un verdadero espacio de inspiración.




La historia de Dick & Rick Hoyt

Esta historia comienza en Winchester, M
assachusetts, hace 43 años, cuando Rick durante su nacimiento se estrangulaba por el cordón umbilical alrededor de su cuello, dejándole el cerebro dañado e incapaz de controlar sus miembros.” Será un vegetal el resto de su vida” le dijeron los doctores a Dick Hoyt y a su esposa Judy, y que lo mejor sería que cuando cumpliera 9 meses lo dejarán en una institución. Pero estos padres ni siquiera lo consideraron. Se dieron cuenta de como Rick les seguía con la mirada por la habitación cuando estaban con el. Cuando Rick cumplió 11 años, le llevaron al departamento de ingeniería de la Universidad de Tufts y preguntaron si había algo que les permitiera comunicarse con su hijo. De ninguna manera, les dijeron, “Nada sucede en ese cerebro”. Cuéntenle un chiste, pidió Dick. Lo hicieron y Rick se sonrió.

Mucho sucedía en ese pequeño cerebro. Auxiliado por una computadora que le permitía controlar el cursor con un lado de su cabeza, Rick finalmente fue capaz de comunicarse. Sus primeras palabras: “¡Go Bruñís!”, (un equipo de jockey). Más tarde, un compañero de clase quedo paralizado por un accidente de automóvil y la escuela organizó una carrera de caridad para recoger fondos. Rick escribió: “Papa, quiero hacer eso”.

Si, claro. Como iba Dick, quién se autodefinía como un jugador de poker, que nunca había corrido más de una milla seguida, a empujar a su hijo por 5 millas ¿¿?? Sin embargo, lo intentó. “Entonces fui yo el incapacitado, dijo Dick.

¡¡Estuve dolorido por 2 semanas…! Ese día cambió la vida de Rick. Papá, escribió: cuando estábamos corriendo, parecía que yo ya no era incapacitado. Y esa expresión cambio la vida de Dick para siempre. Se obsesionó con darle a su hijo esa sensación tan frecuentemente como pudiera.

Dick tenía una barriga cervecera, sin embargo junto con Rick iba a intentar correr la Maratón de Boston de 1979. De ninguna manera, le dijo uno de los organizadores del evento. Los Hoyts no eran un solo corredor ni tampoco un solo competidor en silla de ruedas. Por algunos años Dick y Rick simplemente se unieron a todo el mundo en la carrera y simplemente corrieron, Dick con su hijo Rick a su espalda.

Entonces encontraron una forma de entrar en la carrera oficialmente. En 1983 corrieron otra maratón, pero tan rápido que se calificaron para el maratón de Boston en el año siguiente. Entonces alguien le dijo: “¿Hey Dick, porqué no un triatlón?” ¿Como un tipo que nunca aprendió a nadar y que no montaba en una bicicleta desde que tenía 6 años, iba a cargar con su hijo incapacitado de 110 libras a lo largo de un triatlón? Y, sin embargo, Dick lo intentó.

Ahora ellos han finalizado 212 triatlones, incluyendo 15 competiciones de “IronMan” en Hawai. Debe de ser humillante ser un estudiante de 25 años y verse pasado por un tipo más viejo con un muchacho en un morral en su espalda, ¿no crees?

Hey, Dick, ¿porqué no tratas de hacerlo tu solo? alguien le preguntó. “Que va”, dijo. Dick lo hacía solo por el placer que le daba ver a Rick sonriendo mientras corrían, nadaban y pedaleaban juntos. Este año, a la edad de 65 y 43, Dick y Rick finalizaron su maratón de Boston número 24, en el lugar 5.083 con más de 20.000 participantes. Su mejor tiempo: 2 horas 40 min. En 1992, solo 35 min. más que el record mundial, el cual, en caso de que tu no lleves las estadísticas de estas cosas, lo ostenta un tipo que no tuvo que empujar a otro hombre en una silla de ruedas al mismo tiempo que corría.

Sin duda alguna, Rick escribió: Mi padre es el padre del siglo. Dick obtuvo algo más de todo esto también. Dos años atrás sufrió un ataque al corazón, no muy severo, durante una carrera. Los médicos encontraron que una de sus arterias estaba obstruida en un 95%. “Si no hubieras estado en tan excelente forma…” le dijo uno de los médicos que lo atendía, probablemente hubieras muerto hace 15 años. Entonces, de alguna manera, Dick y Rick se salvaron el uno al otro. Rick, quién tiene su propio apartamento y trabaja en Boston, y Dick, retirado y que vive en Holland, Massachusetts, siempre hallan la manera de encontrarse y de estar juntos. Dan charlas y conferencias por todo Estados Unidos y compiten en una que otra carrera los fines de semana, incluyendo, por supuesto, el día del padre. Esa noche, Rick le obsequió a su padre con la cena, pero lo que realmente quería darle era un regalo que nunca podrá comprar. “La cosa que mas quiero en el mundo”, escribió Rick, es que mi padre se siente en mi silla y que yo le empuje aunque sólo sea una vez…



Han pasado más de 25 años desde que Dick se propuso ser el mejor padre que podía ser, pero, sin buscarlo, logró mucho más que eso. Logró ser un héroe para muchos; y lo más importante, un héroe para su hijo Rick.

Esta historia ha servido de inspiración para todos aquellos que se han dejado vencer por sus límites; algunas veces verdaderos, otras autoimpuestos. Lo importante es que se decidan a ser protagonistas de su vida y que hagan suyo el lema del Team Hoyt: ¡Tú puedes!



Fuente: teamhoyt.com
              
              http://www.thequietman.org/?p=118

                   
                   

viernes, 28 de enero de 2011

Frase del día


"La televisión ha hecho maravillas por mi cultura. En cuanto alguien enciende la televisión, voy a la biblioteca y me leo un buen libro". Groucho Marx

No hacer nada por 2 minutos

La página web perfecta para visitar los fines de semana, incluso diría que una vez todos los días.

Vivimos en un mundo digital de absoluto caos; ahora mismo yo tengo unas 10 y tantas pestañas abiertas en el Firefox y unos 5 programas abiertos en la barra de arriba. Miramos el correo electrónico cada cierto tiempo, y ¿cómo no? también echamos un ojo a nuestras 10 redes sociales preferidas, Planetaurbe, Facebook, Twitter, Tuenti, Youtube, … etc, en donde siempre solemos encontrar actualizaciones, así que como les decía, es un absoluto caos.

Do Nothing for 2 minutes, es una web en la que se busca justo lo contrario que en el resto de las webs de Internet: no hacer nada (por dos minutos) simplemente tranquilizarte escuchando el mar y viendo una bonita fotografía.


Para iniciar hacer click en la imagen

Su creador, te va a sonar de algo en cuanto lo nombre: Alex Tew. Si, efectivamente Alex Tew fue el inventor de otra web con millones de visitas (y de pixels): Million Dollar Home Page una web donde la gente compraba un pixel por $1 y con la que Alex ganó cerca de un millón de dolares con los que se pagó sus estudios.

Un espacio de relajación en los ajetreados entornos de oficina, una excelente idea.

martes, 25 de enero de 2011

Cuento de la semana: "Los Tres Santos Reidores"; relato sobre la risa, la vida y la muerte



Me han contado una historia sobre tres místicos hindúes. Nadie conoce sus nombres. Se los conocía sólo como Los Tres Santos Reidores, porque nunca hacían ninguna otra cosa, solamente reían. Solían ir de una ciudad a otra, pararse en el mercado y largarse una buena carcajada visceral.

Estas tres personas eran realmente hermosas, riendo y con sus vientres agitándose. Era como un contagio, todo el mercado comenzaba a reír… Durante unos pocos segundos un nuevo mundo se abría.

Viajaban por toda India sólo ayudando a que la gente se riera. Gente triste, gente enojada, gente codiciosa, gente celosa: todos comenzaban a reír con ellos. Y mucha gente captó la clave: podemos transformarnos.

Sucedió entonces, en un pueblo, que falleció uno de los tres. Los pobladores dijeron: “Ahora habrá problemas. Su amigo ha muerto y deben llorarlo“, pero los dos estaban bailando, riendo y celebrando la muerte.

La gente del pueblo dijo: “Esto es demasiado. Estos no son modales.Cuando muere un hombre es profano reír y bailar“.

Entonces, los dos hombres dijeron:

“No saben lo que ha sucedido. Nosotros pensábamos quién de los tres moriría primero. Este hombre ha ganado, estamos derrotados. Nos reímos con él toda la vida ¿cómo podríamos despedirlo de otra manera? Debemos reír, debemos disfrutar, debemos celebrar. Esta es la única despedida posible para un hombre que ha reído toda su vida. Y si no reímos, él se reirá de nosotros y pensará: ¡Tontos! ¿De modo que de nuevo han caído en la trampa?. No pensamos que esté muerto. ¿Cómo puede morir la risa, cómo puede morir la vida?“

Luego debían incinerar el cuerpo y la gente del pueblo dijo: “Lo bañaremos como lo prescribe el ritual”. Pero aquellos dos amigos dijeron:

“No, nuestro amigo ha dicho que no hagamos ningún ritual y no cambiemos su ropa ni lo bañemos. Sólo que lo pongamos como está en la pira crematoria; por lo tanto, tenemos que seguir sus instrucciones”.

Y entonces, de pronto, sucedió algo muy importante.

Cuando el cuerpo fue colocado sobre la pira, ese anciano hombre hizo su último truco. Había escondido muchos fuegos de artificio debajo de sus ropas y repentinamente hubo ¡diwali!

Entonces el pueblo entero comenzó a bailar.

No era la muerte, era la nueva vida, una resurrección.

Toda muerte abre una nueva puerta. Si cambias tu tristeza por celebración, entonces tú también serás capaz de cambiar tu muerte por resurrección.

Aprende este arte mientras haya tiempo.



Fuente: http://www.elblogalternativo.com/

Frase del día



"Hay una fuerza motriz más poderosa que el vapor, la electricidad y la energía atómica: la voluntad". Albert Einstein  

lunes, 24 de enero de 2011

Los beneficios de la meditación en el siglo XXI

Aunque la meditación tenga prácticamente la misma antigüedad que el hombre, seguirá viva a lo largo de los siglos porque es una herramienta fácil, gratuita, universal, laica, muy saludable y tremendamente poderosapara el crecimiento del ser humano.

Los beneficios de la meditación en el siglo XXI están cada vez más constatados científicamente, actúan a todos los niveles –físiológicos, emocionales, mentales y energéticos- y atraen a más practicantes día a día.
 

En este artículo presentamos 2 documentos que demuestran los efectos de la meditación:


  1. Las investigaciones de Herbert Benson, uno de los mayores estudiosos de la relajación y meditación, pionero en medicina cuerpo-mente, cardiólogo y profesor de Harvard Medical School.
  2. Una reciente entrevista al noruegoAre Holen, experto en estrés postraumático y creador de un método de meditación propio.

1. HERBERT BENSON

Este médico lleva más de 30 años viajando por el mundo y estudiando a meditadores consumados para comprobar lo que se conoce desde hace siglos: que la meditación contrarresta los efectos dañinos del estrésy consigue:

  • Disminuir la presión sanguínea
  • Reducir el ritmo cardíaco
  • Calmar la respiración
  • Controlar la respuesta corporal al estrés
  • Favorecer la quietud y la paz

El Dr. Benson recuerda que aunque hay muchas técnicas de meditación, se pueden reducir a 2:
  • La repetición de una palabra, sonido o movimiento. Aquí tendríamos los mantras, ciertas danzas, el Tai-Chi.
  • La liberación de la mente de pensamientos. Es la línea de la meditación Vipassana y otras.

En una de sus investigaciones realizaron un escaner cerebral y controles de temperatura corporal y respiración a un maestro de Tai-Chi con más de 20 años de práctica meditativa y las imágenes cerebrales mostraron lo siguiente:
Al meditar su temperatura corporal bajó y su respiración se redujoa 4 inspiraciones/minuto
La actividad cerebral se redujo en general, pero ciertas áreas se volvieron más activas, y eran aquellas que controlan la vigilancia y las emociones. De ello concluyeron que en meditación, la mente no sólo está más alerta, sino que puede controlar la respuestas emocionalesa situaciones estresantes.

Después de este estudio y de comprobar los cambios psicológicos, Herbet Benson se preguntó qué ocurriría con personas que llevasen aun más tiempo meditando y en 1971 realizaron un famoso experimento en el Himalaya.

Allí, a 4º bajo cero, varios monjes budistas cubiertos con sábanas heladas fueron capaces de aumentar voluntariamente su temperatura corporal hasta que salió vapor de agua.Mientras las personas “normales” hubiéramos estado temblando sin control, ellos secaron las sábanas en menos de 1 hora.

Cita textual:

"En un mundo en el que el stress puede perseguirnos como un depredador, controlar sus efectos nocivos es vital para salvaguardar nuestra salud mental y física".


2. ARE HOLEN

Y aunque esas investigaciones son de los años 70, los estudios actuales sobre meditación siguen corroborando lo mismo en cuanto a beneficios fisiológicos y descubriendo cada día más influencias positivas.

En la siguiente entrevista publicada en La Contrade La Vanguardia el 9 de abril del 2010, Are Holen, psiquiatra noruego experto en los efectos de la meditación, relajación profunda y el estrés postraumático, demuestra que “la meditación transforma el cerebro a largo plazo”.


Él comenzó a meditar a los 16 años tras una dura circunstancia personal, y en 1966 creó la escuela ACEM, una organización voluntaria sin ánimo de lucro, y un método no religioso de meditación y de mejora personal.

Los beneficios de la meditación en el siglo XXI son los mismos que en la época de Buda, pero ahora los necesitamos mucho más…

Estas son las palabras de Are Holen y abajo tenemos un vídeo con Ken Wilbermidiendo sus ondas cerebrales meditación y modificándolas a voluntad.


54 años. Soy noruego. Casado y con dos hijos. Licenciado en Psicología, doctor en Medicina y especialista en Psiquiatría. Profesor de Neurociencia en la Universidad de Trondheim. La educación es la herramienta para la prosperidad de un país. Creo en un Dios no punitivo. En 1980, una plataforma petrolífera entre Inglaterra y Noruega se hundió. De 212 personas sobrevivieron 89, a las que veo cada año.

Pues lleva treinta años tratándolas. ¿Alguna conclusión?


Me he pasado años investigando el estrés postraumático tras situaciones de desastre y he comprendido que hay que atender a las personas en el momento inmediato a la catástrofe, porque con el estudio inicial puedes saber cuál será su evolución y qué tratamiento debe seguir cada cual.

¿Cómo afecta enfrentarse a la muerte?


Por lo general, las personas aprecian más la vida, los amigos y las actividades de ocio, y se preocupan más por su familia.

¿Incrementa su fe en Dios?


Eso es algo que me llamó mucho la atención: en general, la gente deja de creer tras un desastre.

¿También investiga usted los efectos de la meditación en el cerebro?


Empecé a hacer yoga y meditación a los 16 años, un año después de que mi padre, también médico, enfermara. La meditación me conectó con mi interior, con la comprensión de las emociones. Resultaba fascinante desde el punto de vista existencial.

¿Y decidió compartir la experiencia?


Siendo todavía estudiante, creéla escuela internacional ACEM, dos años antes del 68, así que había muchísima gente que quería aprender y crecimos muy deprisa. Mi método no se basa en ninguna fe religiosa ni filosófica; se explica en términos científicos y siempre en el contexto de la psicología moderna.

Cuénteme



Hemos realizado una serie de investigaciones, todas publicadas en revistas científicas, que intentan averiguar qué hace que la técnica de la meditación funcione.

¿Y?


En un principio, en los años 60 se investigaron y reconocieron los cambios fisiológicos que provoca la meditación: descenso de los latidos cardiacos, de la frecuencia respiratoria, de la tensión muscular y arterial y disminución del consumo de oxígeno.

Pero lo suyo es el cerebro


Sí, el año pasado publicamos una serie de artículos en los que se demuestra que las ondas cerebrales durante la meditación ACEM muestran relajación pero también procesamiento psicológico.

¿Qué significa eso?

Cuando meditas, partes concretas del cerebro emiten ondas theta, que alivian el estrés y a largo plazo producen una sustancial reducción de la ansiedad; aumentan la habilidad mental, impulsan la imaginación y la creatividad; reducen el dolor, producen un estado de euforia y estimulan la secreción de endorfinas.

Son estupendas


Nos ponen en contacto con recuerdos que habíamos rechazado y que estaban en el fondo de nosotros mismos, emociones fuertes, traumas olvidados, de manera que nos permiten limpiar o unificar esa memoria.

¿La meditación modifica el cerebro a largo plazo?

Sí, lo transforma. Cómo te ves, cómo ves a los demás, cómo te relacionas, todo eso cambia con la meditación. Investigaciones recientes demuestran que las personas que meditan tienen más gruesa la capa de la corteza cerebral. Otro estudio demuestra que los meditadores viven más años.

Meditar eleva las defensas

Cuando baja el estrés, baja el cortisol y se eleva el sistema inmune, sí, y afecta también a una serie de sustancias que controlan las células tumorales. Afecta al sistema inmune, anticancerígeno y al corazón.

… Y todo eso sin incienso y sin estatuillas de Buda

El método ACEM se enfoca en un sonido que repites internamente y que no tiene ningún significado, y no concentras la atención en ningún punto, sino que dejas pasar los pensamientos. Se trata de no intentar conseguir relajarse: el cerebro lo hace sin pretenderlo, como un reflejo, no como una meta.

Si no te concentras y dejas pasar las ideas, ¿cómo resuelves?

La relajación permite que temas personales no resueltos afloren a la conciencia; entonces puedes resolverlos, pero no de una forma intelectual, sino a través de la actitud, que te hace ver las cosas de manera diferente. La meditación permite que cierta cantidad de creatividad se manifieste.

¿Qué más cambios produce?

Es posible que se manifiesten partes de ti que nunca antes has utilizado, que has descartado por las elecciones de la vida.

Se parece al psicoanálisis

Sí, existen muchas similitudes entre el psicoanálisis y la meditación; la diferencia es que en el psicoanálisis hablas.

Dicen que la palabra cura, pero en el caso de la meditación…


La meditación actúa en niveles más profundos, en lo preconceptual. En el psicoanálisis puedes hablar durante horas y no cambiar nada, pero cuando consigue adentrarse en capas profundas conecta con la meditación y llega al mismo punto.

¿Me está diciendo que la meditación es el psicoanálisis de los pobres?


Está mas disponible para todo el mundo, incluso para quien está muy ocupado.

¿Con qué frecuencia se debe practicar?


Con treinta minutos dos veces al día consigues cambios de la personalidad

Fuente: http://www.elblogalternativo.com/

sábado, 22 de enero de 2011

Mini jardín Zen online

El karesansui (枯山水?) es un estilo de jardín japonés seco que consiste en un campo de arena poco profunda y que contiene arena, grava, rocas y ocasionalmente hierba, musgo y otros elementos naturales; son utilizados como forma de meditación por los monjes Zen japoneses.
En este caso es uno que nos permite online practicar este concepto de relajación. ahora solo queda disfrutarlo.


Fuente: Wikipedia

viernes, 21 de enero de 2011

5 Técnicas simples para iniciarse en la meditación



Existen muchas formas de meditación y una técnica de meditación puede ser la adecuada para ti pero no para mi. Algunas personas encuentran que la meditación puede ser frustrante, ya que ven a su mente saltar de un tema a otro y el concepto de «limpiarla» parece una tarea imposible.

A continuación te presento cinco técnicas de meditación simples que puedes utilizar para iniciarte en la práctica de la meditación – o si ya eres practicante para mejorar aún más tus prácticas.

Meditación 1: El Mantra

Una manera de hacer frente a una mente ocupada durante la meditación es centrarse en algo, y el uso de un mantra – un canto sagrado o la repetición de una palabra – es una excelente manera de hacerlo. Cuando se repite continuamente una palabra, frase o afirmación, puedes fácilmente llevar tu a un lugar relajado, pero concentrado. Un simple “gracias” o “om” pueden ayudar.

Meditación 2: La meditación caminando

Algunas personas simplemente no quieren quedarse quieta el tiempo suficiente para meditar con éxito. Afortunadamente, hay una solución – meditaciones de pie. Todo lo que necesitas hacer es encontrar un lugar tranquilo y relajante en el que no serás molestado, a continuación, observate a tí mismo mientras caminas muy lentamente. No tienes que caminar mucho. De hecho, se puede caminar de un lado a otro o hacer pequeños círculos alrededor de la habitación. Lo importante es simplemente poner toda tu atención en cada parte de tu cuerpo mientras se mueve. Observa las sensaciones o sentimientos a medida que avanzas, 
pero en lugar de juzgar, describir o analizar, tan solo observa cómo el movimiento se siente.

Meditación Guiada 3: La Meditación con Respiraciones Profundas

Prestar atención a tu respiración es una de las técnicas más simples de meditación. Todo lo que tienes que hacer con esta técnica es observar cómo tu cuerpo reacciona al respirar por la nariz, llenando sus pulmones. Ten en cuenta las sensaciones que tu cuerpo se eleva y se expande con la inhalación, se contrae ligeramente al exhalar. Cuando tu mente empieza a divagar con otros pensamientos, todo lo que tienes que hacer es centrarte de nuevo en tu respiración. Haz esto tantas veces como sea necesario sin permitir que la ira, la frustración o la autocrítica aparezcan para disuadirte.

Meditación 4: Meditaciones guiadas

Las meditaciones o visualizaciones guiadas dan algo muy concreto y positivo en que enfocarte. Por ejemplo, puede que simplemente desees visualizarte en un entorno tranquilo para hacer más facil la relajación. O bien, puede que desees verte teniendo éxito en una meta que has establecido para tí mismo. Algunas personas utilizan visualizaciones dirigidas para alcanzar metas específicas, y otros lo hacen como una forma de relajaciónsin conciliar el sueño. Lo importante con una meditación guiada es mantener la respiración constante, sentirte bien con lo que estás visualizando y centrarte en los detalles para hacer que la visualización se sienta lo más real posible.

Meditación 5: Meditaciones de Conciencia

Las meditaciones de conciencia requieren que prestes atención a lo que está sucediendo dentro de tu cuerpo y a tu alrededor. ¿Qué sonidos escuchas? ¿Cuál es la sensación de tu cuerpo? – ¿cómo estás sentado? ¿dónde está la tensión o la facilidad? ¿Puedes oler algún tipo de aroma? ¿Qué gustos puedes degustar? Al hacer este tipo de meditación, tu objetivo es observar sin juzgar o interpretar. Basta con ser consciente de las sensaciones, sonidos, olores y sabores.

La meditación es una excelente manera de volver a enfocar, relajar y revitalizar tu mente – todo al mismo tiempo! Si te encuentras sin poder concentrarte después de unos minutos, no te preocupes. Se necesita práctica. Prueba una de estas técnicas de meditación por un par de semanas y verás que será capaz de ver resultados sorprendentes!

miércoles, 19 de enero de 2011

Tips para escribir afirmaciones positivas

Las afirmaciones positivas son mucho mas que simples declaraciones que se repiten y “que se creen dentro”. Cuando usas afirmaciones de forma correcta, estas pueden literalmente trasformar tu vida. Si has escuchado acerca de que las afirmaciones y pensamientos eran tontos, absurdos o realmente estúpidos, es probable que hayas sido expuesto a la cultura pop que tiene mucha inclinación a esta práctica.

Las afirmaciones positivas son una manera simple de tomar control en el proceso que ha venido ocurriendo desde que naciste. Las afirmaciones son declaraciones que son repetidas constantemente. Por encima de lo que tú piensas, esta la manera en la que actúas. Todos esos factores contribuyen al resultado que ves ahora en tu vida.

Aunque practiques o no afirmaciones de manera formal, las has experimentado desde que eras pequeño. Has estado expuesto a condicionantes por parte de tus padres, de la sociedad incluso tu mismo por mucho tiempo. Cada vez que repites una declaración con sentimiento y convicción se convierte en parte de la forma en la que entiendes el mundo. Hasta este punto, no has tenido control de este proceso.

Estas afirmaciones “inconscientes” pueden tener su origen en mensajes que recibiste de tus padre o de compañeros a los largo de tu crecimiento. Estos mensajes los has interiorizado y se convirtieron en parte de tus creencias de manera constante. Por ejemplo, quizá de niño te dijeron que no eras inteligente. Con el paso del tiempo lo interiorizaste y se convirtió en una afirmación negativa para ti. En cualquier momento en que tengas una experiencia que te haga sentir tonto, repites esa afirmación negativa. Y comienzas a creer que no eres listo, y donde sea que estés ves “evidencia de eses hecho

Sin embargo, afirmaciones positivas que implementas tú mismo pueden deshacer mensajes que has recibido en el pasado. Existen unas claves básicas para escribir afirmaciones positivas que pueden tener mayor impacto y que triunfes:

1.- Mantén tus afirmaciones en el lado positivo todo el tiempo! incluso si quieres quitarte un mal habito o pensamiento, necesitas reacomodar esa afirmación hacerla positiva. En lugar de decir “no quiero tener estas cuentas” puedes r lo contrario ” puedes decir lo contrario, intenta “el dinero fluye hacia mi sin reservas” o “mi cuenta de banco está siempre llena”

2.- Realiza tus afirmaciones como si están estuvieran ya ocurriendo en tu vida. lo que quieres es activar los pensamientos que te guiaran hacia la manifestación inmediata de tus deseos.. No en el futuro, lo que permanecería fuera de tu alcance. Usa “estoy en el proceso de encontrar a mi alma gemela” o “estoy atrayendo a mi alma gemela”, en lugar de afirmaciones a futuro

3.- Si tienes problemas para mantenerte positivamente, has una lista de las cosas que no quieres y comienza desde ahí. Definitivamente sabes que es lo que no quieres! Así que usa esa lista para saltar de este punto.  Nota del administrador del bolg: Siempre es recomendable hacer las en positivo, presente y primera persona a cualquier afirmación. Esto le da el verdadero poder de re-afirmar lo que uno quiere. Ejemplos de esto serian las siguientes afirmaciones "Yo Puedo", "soy Valioso", "Soy exitoso"

4.- No intentes abarcar muchas cosas en una sola afirmación. Enfoca cada afirmación a una sola idea

Siéntete libre para revisar y re escribir las afirmaciones de vez en cuando. La repetición es la clave para que las afirmaciones funcionen, pero afirmaciones en las que no crees no son efectivas. Evalúa tus sentimientos después de usar una semana tus afirmaciones y remplaza todo aquello con lo que no estés a gusto.


5.-  Para la repetición y constancia resulta una herramienta ideal el "Mala" o rosario Budista que existe en diferentes extensiones (10, 27, 38,108 cuentas), en el que en cada cuenta se repite la afirmación que uno quiere realizar y esto permite hacerlo una practica cotidiana (sobre todo los más pequeños), ya que nos permite realizar las afirmaciones en tiempos de espera (la cola de un banco, la sala de espera de un medico. etc.)   






Fuente: Publicalpha.com

martes, 18 de enero de 2011

4 Técnicas Básicas para la Relajación


1. Respiración profunda

Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4. Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 2. Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8. Repite el proceso anterior dos veces.

2. Pensamiento adaptativo

Cuando empieces a encontrarte incómodo, nervioso o alterado, préstale atención al tipo de pensamiento que estás teniendo, e identifica los que son poco útiles para tus fines (centrados en el fracaso, odio, culpabilización…). Di para ti mismo: ¡basta! Sustituye estos pensamientos por otros más útiles y agradables.


3. Relajación muscular

Siéntate cómodamente y cierra los ojos. Imagina que estás en el campo, sólo escuchas el viento. Todo es tranquilidad. Intenta notar como destensas lentamente los músculos de tu cuerpo. Empieza relajando los pies y llega hasta los múculos del cuello y la cabeza.

4. Visualización

Cierra los ojos e imagina que estás en la situación de tu meta (proyecto, evaluación, examen, etc.). Piensa que lo estás haciendo bien. Te sientes relajado y seguro. Regula tus pensamientos: “Todo va a salir bien”. Practica la técnica de relajación.



Fuente: evidasana.com

Actividades

En esta sección del sitio web de Yantra San Juan, proponemos alternativas de esparcimiento y formación, pensadas para fomentar la interacción grupal de los participantes. Estas abarcan desde diferentes perspectivas (charlas de formación, juegos, deportes, grupos de reflexión, danzas entre otras) la necesidad humana innata de relación entendida como parte fundamental de una salud integra

Semillas, Frutas secas y Cereales





La seleccionaron de esta serie de alimento fueron convenientemente elegidos, según la especificidad de sus propiedades y la cantidad necesaria para una saludable y balanceada alimentación. El mismo consta de diversas frutas -nueces, almendras y pasas-, de distintas semillas -tales como pipas de girasol y semillas de zapallo- y de cereal inflado. Este trío es recomendado, para consumo cotidiano, ya que aporta al organismo los nutrientes necesarios para su mantenimiento y al mismo tiempo evita enfermedades o disfunciones de diversa índole.

Información Nutricional:

NUEZ: Aporta gran cantidad de fibras, proteínas, hidratos de carbono, vitaminas (A, B1, B6, E), minerales (Calcio, Potasio, Fósforo, Magnesio, Zinc, Cobre, Hierro) y otros elementos como acido graso Omega-3, acido alfa-linolénico, acido Fólico, aminoácido esencial (metionina), niacina, taninos (en su piel). Se lo recomienda para: Prevención enfermedades cardiovasculares y degenerativas. Reducción del Colesterol (el bueno y el malo). Arteriosclerosis. Anticancerígeno. Síndrome premenstrual. Menopausia. Pieles deshidratadas.
Hipertensión arterial. Anti-aterogénicas. Antitrombóticos y antirritmicos. Buen funcionamiento del cerebro…

ALMENDRA: Aportan proteínas, fibra dietética, grasa, en su mayor parte en forma de ácido oleico, minerales (Magnesio, Hierro, Calcio no lácteo, Potasio) y Vitaminas (E, B1, B2). Están exentas de grasas saturadas en un 93%. Se recomienda para: Problemas cardiovasculares debido a que reduce la oxidación del LDL (colesterol malo). Dietas de personas diabéticas por su elevado valor energético y bajo contenido en azúcares.


PASA DE UVA: (sin semillas) Concentran todos sus nutrientes al ser desecadas.Son fuente de fibra, con elevado valor calórico, potasio, Hierro, Vitamina A, Niacina o B3. Recomendado para: Mejorar el tránsito intestinal, arrastra el colesterol y las sustancias cancerígenas al exterior del organismo. Reduce el riesgo de hipercolesterolemia y de cáncer de intestino. Son buenas para la dentadura ya que posee compuestos químicos que ayudar a combatir algunas bacterias orales.

PIPA DE GIRASOL: (sin sal) Poseen un alto contenido en Vitamina (E, B1, B9), Fibra, Grasas polisaturadas (es el fruto seco que más tiene), Hidratos de Carbono, Proteínas y una pequeñisima parte de azúcar, Minerales (Zinc, Hierro, Magnesio, Potasio) y otros elementos (Acido Fólico, Colina, Botaina, Lignanos, Acidos Fenólicos, Antioxidantes, Pectinas).Recomendado para: Transito intestinal. Estrés y dolencias nerviosas. Durante el embarazo: ayuda a la buena formación feto. Anticancerígeno. Hipertensión. Anémia, Problemas cardiovasculares y degenerativos. Regula el Colesterol y los Triglicéridos. Arteriosclerosis. Colágeno, hidrata la piel. Lesiones pulmonares. Alzheimer. Es depurativo e elimina tóxinas. Es vasodilatador y anticoagulante. Sistema inmunológico: generación de glóbulos rojos y blancos, subida de defensas, formación de anti-cuerpos. Es tónico y reconstituyente.

SEMILLA DE ZAPALLO: Es rica en Fibra, Hidratos de Carbono, Proteínas y una pequeña parte de azúcar. Contienen Vitaminas (B1, E, A, C), Minerales (Zinc, Hierro, Magnesio, Potasio, Fósforo y Calcio) y otros elementos (Acido Fólico, Antioxidantes, Acido Oleico, Cucurbitacina, Cucurbitita, Hormonas vegetales, Betacarotenos, Niacina) Recomendado para: Próstata. Problemas cardiovasculares y degenerativos. Anticancerígeno. Antiinflamatorio. Diurético. Sedantes, para el aparato digestivo. Insomnio. Páncreas. Diabetes. Tos y bronquitis. Sistema inmunológico: generación de glóbulos rojos y blancos, subida de defensas, formación de anti-cuerpos. Potenciador sexual.

CEREAL INFLADO -maíz, arroz:  Los cereales (trigo, avena, maíz, arroz, cebada, centeno) son muy importantes por su excelente aporte de energía en base a su contenido en hidratos de carbono, además de aportar fibra no aportan grasas; poseen vitaminas del complejo B (menos B12, de origen animal) y Minerales (hierro, magnesio, fósforo y potasio). Recomendado para: dietas personales ya que producen saciedad a la vez que poseen pocas calorías. Previene el colesterol. Protegen contra enfermedades crónicas como las cardiovasculares y el cáncer. Aumentar la grasa muscular.

Efectos positivos de la Meditación en la Salud


Popularmente se considera a la meditación como un componente de las religiones orientales, si bien esto no es exacto. La meditación ha sido practicada durante más de 5000 años con propósitos intelectuales, religiosos o de salud. Actualmente al menos un estilo de meditación se ha probado efectivo para aumentar el cociente intelectual, mejorar la memoria e incluso cambiar partes del cerebro.4 Otros estilos de meditación otorgan igualmente distintos beneficios a la salud mental y física de sus practicantes, especialmente un mejoramiento de la inteligencia emocional y del sistema inmunitario.5 6 Entre los más comunes se encuentran el alivio del estrés y la bajada de la presión sanguínea.
Al analizar la actividad cerebral durante la meditación, usando un electroencefalograma, se puede apreciar que se pasa de las ondas beta (actividad normal, consciente y alerta, de 15-30 Hz) a ondas alfa (relajación, calma, creatividad, 9-14 Hz). En la meditación más profunda se pueden registrar ondas theta (relajación profunda, solución de problemas, 4-8 Hz) y en meditadores avanzadas se puede detectar la presencia de ondas delta (sueño profundo sin dormir, 1-3 Hz).





Fuente: Wikipedia

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Música e imágenes para meditar


A los principiantes en el arte de la meditación se les dificulta mucho el mantener su concentración. La función de estos vídeos e imágenes es para que puedan fijar su vista en ellos y su atención este puesta ahí con mayor facilidad.


Vida Yantra

En esta sección encontrarán contenidos de una amplia gama todos ellos orientados al bienestar personal. Partiendo del concepto popularmente conocido de Salud (Completo bienestar, biológico, psicológico, social y espiritual), nos proponemos fomentar estos cuatro aspectos de forma integral y equilibrada.

Yapa Mala o rosario budista




Un mala o yapa mala (del sánscrito  japa mālā, es una sarta de 108 cuentas esféricas, generalmente de madera, usada en el hinduismo para recitar mantras o el nombre o los nombres de una deidad, cada una de las cuales puede llevar tallado uno de los 108 nombres principales del dios Vishnú. Además de estas 108 cuentas, lleva una cuenta extra más grande con un penacho de hilos, que va en el medio.
Estructuras similares de otras religiones guardan cierto paralelismo con el mālā, como el rosario o el cordón de oración cristianos o el tasbih musulmán. Según el diccionario sánscrito-inglés de Monier-Williams, yapa significa 'murmurar oraciones, repetir en un tono susurrante pasajes de las escrituras sagradas, encantaciones, o nombres de una divinidad', mientras que 'mālā' se traduce como ‘guirnalda’.
 Otro uso del yapa mala corresponde a técnicas formuladas por distintas corrientes psicológicas en las cuales se realizan afirmaciones de una frase corta como "yo puedo", "soy valioso/a", "soy sano/a y perfecto/a". Su objetivo es elevar la autoestima del practicante mediante la modificación de creencias o modelos mentales negativos por otros positivos, de ahí la importancia de la repetición.

Fuente: Wikipedia